Je lichaam ontgiften met citroen is een aanrader omdat je lijf zo weer in balans komt en je je darmen rust geeft.

Bovendien kun je afvallen en minder cravings krijgen met een citroensapkuur. Een citroensapkuur duurt over het algemeen 10 dagen, al kun je eventueel ook een citroensapkuur van 5 dagen volgen.

Dit is vooral een goed idee als je nog niet eerder zo’n detox kuur hebt gevolgd. Lees alles wat je moet weten in dit artikel!

Hoe kun je je lichaam ontgiften met citroen?

Je ontgift je lichaam met een citroensapkuur door tijdens de kuur alleen maar vers geperst citroensap met cayennepeper en ahornsiroop te drinken.

Deze ingrediënten meng je met water in een fles van 2 liter. Je eet tussendoor helemaal geen vast voedsel.

Eventueel kun je dit wel doen als je de citroensapkuur anders te heftig vindt. Eet dan alleen rauwe groente en/of fruit als je de detoxkuur volgt om af te vallen.

Gestoomde groente is een andere optie, maar rauw is toch echt beter. 

Kun je afvallen met een citroensapkuur?

Veel mensen gebruiken een citroensapkuur recept om niet alleen hun lichaam te ontgiften, maar ook af te vallen.

Het is hierbij altijd belangrijk om meer calorieën te verbranden dan je inneemt. Op dit vlak kan een detox kuur goed helpen.

Weet echter wel dat je met een citroensapkuur niet per se meer afvalt dan wanneer je simpelweg alleen water drinkt. Water bevat immers al weinig calorieën, wat ook bij citroensap het geval is. 

Het is dan ook zeker mogelijk om af te vallen met een citroensapkuur. Hoeveel kilo je verliest, hangt af van de duur van je kuur.

Bij een citroensapkuur van 5 dagen moet je bijvoorbeeld denken aan een gewichtsverlies van minstens 1 kilogram. Je verliest in deze periode maximaal 4 kilogram.

Een citroensapkuur van 10 dagen zorgt ervoor dat je meer afvalt, namelijk zo’n 2 tot 8 kilogram. 

Wat zijn de voordelen van een citroensapkuur?

Een citroensapkuur kan er dus voor zorgen dat je afvalt, maar je lichaam ontgiften met citroen biedt nog meer voordelen. Hieronder noemen we een paar voorbeelden.

Ondersteuning van natuurlijke ontgifting

Je spoelt gif- en afvalstoffen weg met citroensap. Uit dit onderzoek is bovendien gebleken dat je leverfunctie beschermd wordt.

Ook voorkom je met citroenzuur oxidatieve schade. Je lever krijgt hierdoor een beter herstellend vermogen en kan zich daardoor beter ontdoen van gif- en afvalstoffen.

Goed voor de spijsvertering

In je maag zitten spijsverteringssappen die lijken op citroensap. Als je een citroensapkuur volgt, gaat je lever daardoor gal produceren.

Het voedsel dat je hebt gegeten, stroomt hierdoor door je lichaam en maag-darmkanaal. Hierdoor is een citroensapkuur dus goed voor je spijsvertering.

Rijk aan flavonoïden en antioxidanten

Citroensap bevat veel flavonoïden. Deze antioxidanten zitten in groente en fruit en verminderen ontstekingen in je lijf. Ook zit er veel vitamine C in citroensap. Hiermee worden je cellen beschermd tegen vrije radicalen.

Je verhoogt je vitamine C-inname eenvoudig met een citroensapkuur doordat citroensap zo’n 20 procent van de ADH vitamine C bevat. 

Hoe lang duurt een citroensapkuur?

Een citroensapkuur mag maximaal 10 dagen duren. Heb je nog nooit eerder je lichaam ontgift met citroen? Het is dan beter om een citroensapkuur van 5 dagen te volgen.

Je vast tijdens deze periode, je drinkt dus alleen citroensap vermengd met water, ahornsiroop en cayennepeper.

Het is overigens belangrijk om te weten dat je ook op en af moet bouwen bij een citroensapkuur van 5 of 10 dagen.

Bouw eerst 2 tot 3 dagen af en na de kuur moet je 2 tot 3 dagen opbouwen. Deze periodes zijn erg belangrijk voor je gezondheid. 

Wat is het beste citroensapkuur recept?

Als je een citroensapkuur wilt volgen, heb je uiteraard een recept nodig.

We raden je het volgende citroensapkuur recept aan:

• 1,6 liter kraan- of bronwater
• 200 milliliter vers geperst citroensap
• 200 milliliter ahornsiroop
• Een snufje cayennepeper

Meng vervolgens al deze ingrediënten in een kan of fles. Het is hierbij belangrijk dat er 2 liter in past. 

Nadat je je citroensapkuur hebt afgerond, kun je eventueel doorgaan met je lichaam ontgiften met citroen.

De volgende detox kuur recepten zijn hierbij aanraders.

Ontbijt

• Vers sap van een halve citroen
• 250 milliliter kwark of Griekse yoghurt
• Een hele banaan
• Een eetlepel havermout

Citroensapsmoothie

• 250 milliliter magere kwark of Griekse yoghurt
• Vers sap van een citroen
• Proteïne naar eigen keuze

Citroenwaterijsjes

• Water
• Vers sap van twee citroenen
• Vormpjes voor in de vriezer

Citroenthee

• Een halve liter getrokken detox thee
• Een halve geschilde citroen
• Koud water
• Eventueel een beetje honing

Is een citroensapkuur van 10 dagen gevaarlijk?

Een citroensapkuur van 5 dagen is voor gezonde mensen van 18 jaar of ouder niet per se gevaarlijk.

Bij een citroensapkuur van 10 dagen ligt dit net wat anders. Dit komt doordat je tijdens deze kuur zeer weinig calorieën, vitaminen en mineralen inneemt. Een citroensapkuur is dan ook eigenlijk een crash kuur.

Heb je een fysiek zwaar beroep of ben je een sporter? Zo’n detoxkuur is dan zeker niet geschikt voor je. Dit is ook het geval als je een verleden met eetstoornissen hebt of medicijnen slikt.

Heb je andere (medische) aandoeningen? Check dan altijd eerst of het verstandig is om een citroensapkuur te volgen.

Een citroensapkuur van 10 dagen is overigens ook gevaarlijk voor je tanden. De voedingszuren kunnen namelijk je gebit beschadigen.

Citroensap is van nature erg zuur. Deze lage pH-waarde kan het glazuur van je tanden aantasten. Het heeft geen zin om citroensap te verdunnen met water.

Het is echter wel verstandig om je citroensapkuur in te nemen via een rietje. Dit vermindert het risico op schade aan je gebit.

Hoe kun je je citroensapkuur goed doorkomen?

Als je een citroensapkuur van 5 of 10 dagen wilt volgen, moet je aan je gezondheid denken. Zorg er dus voor dat je je lichaam veilig ontgift met citroen.

Doe dit met behulp van de volgende tips:

• Slaap voldoende: Je hebt tijdens de kuur waarschijnlijk meer slaap nodig dan normaal. 

• Doe het rustig aan: Je krijgt weinig calorieën per dag binnen, dus je lichaam kan niet veel doen.

• Probeer wel te bewegen: Ook al moet je het rustig aan doen, alsnog is het wel belangrijk om te bewegen. Rustig fietsen en wandelen raden we zeker aan.

• Vermijd supplementen: Je moet geen supplementen gebruiken tijdens je citroensapkuur, je detox wordt hierdoor namelijk verstoord.

• Help je lichaam: Het is slim om je lichaam een steuntje in de rug te geven tijdens de reiniging. Dit kun je bijvoorbeeld doen met een haramaki, wat een maag- en nierwarmer is. Dit is vooral fijn in de winter.